مؤقّت هادئ لتمارين قاع الحوض يبقي كل شيء على هاتفك

قبل أي شيء: Floor ليس نصيحة طبية ولا يحلّ محل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض. إذا كانت لديك أعراض، أو كنتِ حاملًا، أو ولدتِ أو خضعتَ لجراحة حديثًا، فاسأل مختصًا قبل أن تبدأ. Floor مؤقّت بسيط لتمارين عضلات قاع الحوض (كيجل): دائرة واحدة تنقبض وتسترخي، وأنت تتابعها.

اقرأ هذا الدليل بـ: English · Español · Português · Bahasa Indonesia · Tiếng Việt · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · 中文 · 한국어 · ไทย · Filipino · हिन्दी · العربية

المشكلة

تسرّب البول عند السعال أو العطاس أو الضحك أمر لا يتحدث عنه كثيرون أبدًا. يفيد مكتب صحة المرأة الأمريكي Office on Women's Health ‏(womenshealth.gov) بأن أكثر من 4 من كل 10 نساء في سن 65 فأكثر يعانين من سلس البول، وبأن النساء أكثر عرضة له بنحو الضعف مقارنة بالرجال. بعض تطبيقات التمارين تطلب منك التسجيل، أو تعرض إعلانات، أو ترسل تذكيرات تكتب على شاشة القفل ما تفعله بالضبط. وينبّه المصدر نفسه أيضًا إلى أن بعض الناس لديهم عضلات قاع حوض مشدودة أكثر من اللازم أصلًا، وأن تمارين الانقباض قد تزيد ذلك سوءًا، ولهذا ينبغي أن يأتي الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا. Floor لا يشخّص أي شيء ولا يستطيع أن يخبرك أيّ الحالتين هي حالتك.

كيف يعمل Floor (تمارين قاع الحوض)

• افتح Floor واقرأ الملاحظة القصيرة التي تظهر أولًا. اضغط «فهمت»، أو «ليس الآن» إن كنت تفضّل أن تسأل مختصًا أولًا.
• اضغط «ابدأ». تصغر دائرة حين تنقبض وتكبر حين ترخي، مع اهتزاز قصير عند كل تغيير إذا كان جهازك يدعم الاهتزاز.
• اختر المستوى 1 أو 2 أو 3، أو إيقاعًا سريعًا أو ثباتًا طويلًا، أو اتبع خطة الأسابيع الثمانية التي تعرض جلسة اليوم قبل أن تبدأ.
• عند انتهاء الجلسة تُحتسب ضمن سلسلتك. أضف ملاحظة يومية قصيرة إن أردت. لا يُحفظ شيء في أي مكان سوى هاتفك.

ما الذي تحصل عليه

• دائرة واحدة ولمسة واحدةالشاشة الرئيسية فيها دائرة وزر «ابدأ» فقط. تنقبض الدائرة وتسترخي بعدّ ثابت، ولا تُحتسب الجلسة إلا إذا أنهيتها. بلا صوت وبلا حساب.
• ثلاثة مستويات وخطة من ثمانية أسابيعالمستوى 1 هو انقباض 3 ثوانٍ واسترخاء 3 ثوانٍ، عشر مرات. أما المستويان 2 و3 فأبطأ وأطول. الخطة هي الوتيرة الثابتة للتطبيق نفسه وليست وصفة علاجية، ويمكنك البقاء في أي أسبوع ما شئت.
• سلسلة أيام وملاحظة يومية خاصةتُحسب الأيام المتتالية دون أي عتاب إن فاتك يوم. اضغط زرًا عند حدوث سعال أو عطاس أو ضحك وشاهد آخر سبعة أيام. إنها مذكرة وليست تشخيصًا.
• اسم وأيقونة محايداناختر Floor أو Breathe أو Calm أو Stretch لعلامة التبويب والشاشة الرئيسية. هذه مجرد راحة وليست حماية: فهي لا تخفي التطبيق عمّن يفتح هاتفك، ولا تتغير على شاشة رئيسية أُضيف إليها التطبيق مسبقًا.
• Pro بدولار واحد مرة واحدةيضيف Pro خطة الأسابيع الثمانية كاملة، والسجل الكامل مع مخطط بسيط، وملخصًا من صفحة واحدة تأخذه إلى طبيبك، وملف تذكير يومي هادئ لتقويمك، ورمز مرور حقيقي (AES-256). ليس اشتراكًا، مع استرداد خلال 7 أيام.

خصوصية منذ التصميم

تُحفظ جلساتك وملاحظاتك فقط في هذا المتصفح على هذا الجهاز. لا يوجد حساب ولا يُرسل شيء إلينا ولا إلى أي أحد. لا يتصل Floor بالإنترنت إلا حين تكتب مفتاح Pro، وحينها يُفحص المفتاح فقط ولا تُفحص جلساتك أبدًا. وبدون رمز المرور لا تكون البيانات مشفّرة على الجهاز، لذا فمسح بيانات الموقع أو فقدان الجهاز دون ملف نسخة احتياطية يعني فقدانها. يشفّر رمز مرور Pro كل شيء بـ AES-256، وإن نسيته فلا أحد يستطيع فتحه، بمن فيهم نحن. لا يرسل Floor إشعارات: التذكير الاختياري ملف تقويم عادي، وتقويمك هو الذي يذكّرك.

المجاني مقابل Pro